லாக் டவுனில் உடல் எடை கூடாமல் இருக்க இந்த டிப்ஸ் ஃபாலோ பண்ணுங்க…

கொரோனாவால் இதுவரை உலகம் முழுவதும் சுமார் 24 லட்சத்திற்கும் மேற்பட்ட மக்கள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். மேலும் ஒரு லட்சத்து 50 ஆயிரத்திற்கு மேற்பட்ட மக்கள் உயிரிழந்துள்ளனர். உலகின் பெரும்பாலான நாடுகள் முழுவதுமாக ஊரடங்கு அறிவிக்கப்பட்டு, முடங்கிகிடக்கின்றன. மக்கள் அனைவரும் பல நாட்களாக வீட்டிலேயே முடங்கிகிடக்கிறார்கள். இந்த நேரத்தில் மக்களின் உடல் செயல்பாடுகள் மிக குறைவாக உள்ளது. இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.

லாக்டவுனால் வீட்டிலேயே மக்கள் இருப்பதாலும், உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் குறைந்தளவு இருப்பதாலும், உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு இது வழிவகுக்கும். இந்த குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் உடல் எடையை குறைக்கும் சில விஷயங்களை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

தண்ணீர் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும்

நீங்கள் காலையில் தூங்கி எழுந்ததும் தண்ணீரை வெறும் வயிற்றில் அருந்துங்கள். அதே நேரத்தில் நாளுக்கு மேலும் மூன்று பாட்டில்களை நிரப்பி, நீங்கள் பணி மேற்கொள்ளும் மடிக்கணினியின் அருகில் ஒரு கிளாஸுடன் வைக்கவும். ஒரு பாட்டில், நீங்கள் சிறிது புதினா மற்றும் எலுமிச்சை சேர்ந்து அருந்தலாம். இது உடலுக்கும் மிகவும் நல்லது.

காலை உணவைத் தவிர்க்கவும்

காலை உணவை தவிர்க்கக்கூடாது என்று பலர் கூறுவார்கள். ஆனால், நீங்கள் காலை உணவை தவிர்க்கும்போது, ஒரு கப் கருப்பு காபி (சர்க்கரை இல்லாமல்) சாப்பிடலாம். அது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த போதுமானது. முதல் வாரத்தில் இது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் விரைவில் இது உங்களுக்கு பழக்கமாக மாறிவிடும். மேலும் உங்கள் காலை உணவை இனி இழக்க மாட்டீர்கள்.

படிக்கட்டுகளில் உடற்பயிற்சி

ஊரடங்கின் போது, உங்களால், வெளியில் சென்றோ அல்லது ஜிம்மிற்கு சென்றோ உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது. ஆனால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் வீட்டில் இருந்தே உடற்பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் அனைத்து உடற்பயிற்சியும் ஒன்றாகச் செய்ய வேண்டும் என்பது அவசியமில்லை. உங்கள் வீட்டில் இருக்கும் படிக்கட்டில் நீங்கள் தினமும் படிக்கட்டு பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இதை நாள் முழுவதும்கூட செய்யலாம்.

உணவு / உடற்பயிற்சி அட்டவனையை உருவாக்கவும்

உணவு மற்றும் உடற்பயிச்சி அட்டவணையை உருவாக்குவது பற்றி நீங்கள் முன்பு கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஆனால் இது பொருத்தமாக இருக்க மிகவும் நியாயமான மற்றும் முக்கியமான படியாகும். நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகள் அனைத்தையும், நீங்கள் எதை குடித்தாலும், உங்கள் வொர்க்அவுட்/ செயல்பாட்டு அளவையும் எழுதி, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அதை எடுத்து பாருங்கள். அடுத்த நாள் மேலும் சிறப்பாகச் செய்ய விரும்புவீர்கள்.

ஆரோக்கியமான திண்பண்டங்கள்

ஊரடங்கினால் அனைவரும் வீட்டிலேயே இருக்கும்நேரத்தில், உலகில் பாதி பேர் சிறந்த உணவு வகைகளை முயற்சிக்கின்றனர். மற்றவர்கள் தங்கள் அன்றாட உணவுகளுக்கே போராடுகிறார்கள். பலர் உணவைத் தவிர்த்து, ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை நாடுகிறார்கள். எனவே சில்லுகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு, சரியான நேரத்தில் விரும்புவதைத் தவிர்ப்பதற்கு வேர்க்கடலை, மக்கானா, சீஸ் துண்டுகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சேமித்து வைக்கவும். உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு பாட்டில் நீர் மோர் அல்லது எலுமிச்சை ஜூஸை வைத்திருந்து அருந்தலாம்.

நடந்துகொண்டே பேசுங்கள்

நாம் அனைவரும் வீட்டு வேலைகளைச் செய்யும்போது, இந்த எளிய பழக்கம் அன்றைய கலோரிகளை உடைக்கவும் உதவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒருவரிடம் பேசும்போது, உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக நடந்து செல்லுங்கள். 10,000 படிகளை அடைவது எங்களுக்கு கடினமாக உள்ளது, ஆனால் இதைச் செய்வது உங்கள் இலக்கை நெருங்கச் செய்யும்.

இருண்ட அறையில் தூங்குங்கள்

ஆம், எடை இழப்புக்கு தூக்கம் முக்கியம். நீங்கள் அதை எவ்வளவு குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தினாலும் சரி. நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உங்கள் அறை இருட்டாகவும் போதுமான குளிர்ச்சியாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய வேண்டும். தூக்கமின்மை நாள் முழுவதும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் அமைதியின்மைக்கும் வழிவகுக்கிறது. இது உடலில் பல்வேறு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.